Rus doktor Maksim Sıçov, yetişkinlerin günlük kalori ihtiyacının cinsiyete göre genelde 1800 ile 2600 arasında değiştiğini söyledi. Kadınlar için ortalama 1800-2200, erkekler için 2200-2600 kalori önerdiğini belirten Sıçov, fiziksel aktivite düzeyi düşük olanların daha az, yüksek olanların ise daha fazla kalori alması gerektiğini ifade etti. Doktor, kilo vermek isteyenlerin protein alımını biraz artırmasını, karbonhidratı azaltmasını ve tatlı ile nişastalı gıdalardan kaçınmasını önerdi.
Kas kütlesini artırmak isteyenler içinse protein tüketiminin kilogram başına 1,5-2 gram düzeyine çıkarılmasının daha uygun olduğunu kaydetti. Sıçov ayrıca, kalori hesabına takılmak yerine sebze, meyve, tam tahıl, yağsız protein ve sağlıklı yağlara dayalı doğal gıdaların dengeli tüketilmesini tavsiye etti. Günlük sıvı tüketiminin de su, çay ve şekersiz içeceklerle yaklaşık 1,5-2 litre olması gerektiğini söyledi.