Uyku kalitesi yalnızca uyunan saat sayısıyla değil, gün içinde ve yatağa gitmeden önceki saatlerde uygulanan alışkanlıklarla da doğrudan ilişkili. Cleveland Clinic uzmanları, bedenin ve zihnin uykuya hazırlanmasına yardımcı olan uygulamalara “uyku hijyeni” adını veriyor. Kurum, günün geç saatlerinde kafein tüketiminden kaçınılmasını öneriyor; kafein yalnızca kahvede değil, çay, bazı gazlı içecekler ve çikolatada da bulunuyor.
Nikotin de uyarıcı etkisi nedeniyle uyumadan önceki dönemde kullanılmaması gereken maddeler arasında gösteriliyor. Yatmadan önce ağır, yağlı veya şekerli atıştırmalıklardan uzak durulması; özellikle baharatlı yiyeceklerin yatarken reflü ve rahatsızlık yaratabileceği belirtiliyor. Uyku tıbbı uzmanı Nancy Foldvary-Schaefer, yatmadan üç saat önce yemek yemekten kaçınılmasını, gece acıkılırsa küçük bir porsiyon kuruyemiş veya yoğurt gibi hafif bir atıştırmalık tercih edilmesini tavsiye ediyor.
Düzenli fiziksel aktivitenin uykuyu iyileştirdiği, ancak ağır antrenmanların yatmadan bir-iki saat önce yapılmasının uykuya dalmayı zorlaştırabileceği kaydediliyor. Kurum, egzersiz için sabah veya gün içi saatlerin daha uygun olduğunu vurguluyor. Uyku sorunu bu düzenlemelere rağmen sürerse, bir sağlık uzmanına başvurulması öneriliyor