Uyku hekimi David Richard, yatmadan hemen önce içilen sigaranın hava yollarını tahriş ettiğini ve uyku kalitesini olumsuz etkilediğini belirtti. Fransız Sante dergisine değerlendirmelerde bulunan Richard, son sigaranın yatağa gitmeden en az iki saat önce bırakılmasını önerdi. Akşam saatlerinde içilen sigaranın bronşları ve hava keseciklerini tahriş edebileceğini, öksürük ve nefes darlığını artırabileceğini söyledi.
Hekim, bu etkinin astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı gibi solunum yolu rahatsızlıklarını ağırlaştırabileceğini kaydetti. Ayrıca sigaranın uyku sırasında solunum bozukluklarına ve uyku apnesine zemin hazırladığını, bunun da kalp sorunlarıyla bağlantılı riskleri artırdığını ifade etti. Richard, sigaranın üst solunum yolunu etkileyerek horlama olasılığını da yükselttiğini vurguladı.
Uzmanlar, yatmadan önceki sigaranın yerine nefes egzersizleri ve meditasyon gibi rahatlama alışkanlıklarının, düzenli fiziksel aktivitenin ve yatak odasının havalandırılmasının önerildiğini aktardı. Akşam saatlerinde uyarıcı maddelerden ve ağır yemeklerden de kaçınılması gerektiği belirtildi