Rus doktor Yekaterina Şitova, sigarayı bırakmak isteyenlere günlük alışkanlıkları değiştirmeyi önerdi. Şitova, önümüzdeki iki ila dört hafta içinde net bir "bırakma günü" belirlenmesini ve bu kararın aile üyeleriyle paylaşılmasını tavsiye etti. Sağlığı koruma, tasarruf sağlama ve çocuklara iyi örnek olma gibi kişisel nedenlerin yazılıp görülebilecek bir yerde tutulması gerektiğini belirtti.
Hazırlık düzeyinin sıfır ile on arasında bir ölçekle değerlendirilmesini, sonuç yedinin altındaysa kilo alma, gerginlik ya da sigarasız rahatlayamama gibi endişelerin önceden planlanmasını önerdi. Bırakma gününden birkaç gün önce sigara, çakmak ve küllik gibi tüm malzemelerin ortadan kaldırılmasını, işe giderken farklı bir yol seçilmesini ve kahve molasının kısa yürüyüşlerle değiştirilmesini söyledi. Nikotin isteği yoğunlaştığında beş dakika beklenmesini, yavaşça su içilmesini, sakız çiğnenmesini veya kısa yürüyüş yapılmasını önerdi.
Bireysel ve grup danışmanlığının, telefon ve çevrimiçi destek hatlarının uzun vadeli bırakma başarısını artırdığını vurguladı