Yüksek sıcakların etkili olduğu dönemlerde vücut ısısını düşürmek güçleşiyor, bu da uykuya dalmayı ve gece boyunca uyumayı zorlaştırıyor. İngiltere merkezli Boots Online kliniğinde uyku sorunları üzerine çalışan genel hekim Dr. Claire Rumsey, sıcak havalarda uykuyu kolaylaştıracak pratik öneriler paylaştı.
Rumsey, yatmadan önce aşırı soğuk suyla duş almak yerine ılık veya serin suyla kısa bir duşun daha etkili olduğunu, ayrıca yastık kılıfının serin tutulmasının ve boyun, bilekler veya alın gibi nabız noktalarına soğuk ve nemli bir bez konulmasının vücut ısısının düşmesine yardımcı olabileceğini söyledi. Hekimler, çok soğuk suyun ciltteki damarları büzerek ısı atımını yavaşlatabileceği uyarısında bulundu. Yatak odasının hazırlanması için gündüz perde ve storların kapalı tutulması, akşam serinliğinde ise pencerelerin açılarak hava sirkülasyonunun sağlanması öneriliyor.
Rumsey, hafif ve nefes alabilen nevresim kullanılmasını, ayakların açık bırakılmasını ve vantilatörle hava akışının desteklenmesini tavsiye etti. Gün içinde günde altı ila sekiz bardak su içilmesi, yatmadan önce ise ağır ve baharatlı yemeklerden kaçınılması gerektiği belirtildi. Sıcak havalarda birkaç gece yaşanan uyku düzensizliğinin kalıcı uykusuzluk sayılmayacağı, ancak sorunların üç aydan uzun sürmesi veya günlük yaşamı etkilemesi hâlinde bir hekime başvurulması gerektiği vurgulandı