Sağlık uzmanları, vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamini için güneşte kalınması gereken süre hakkında bilgi verdi. Verywell Health sitesine göre, günde 5 ila 35 dakika arasında güneşe maruz kalmak yeterli olabilir. Ancak cilt rengi, coğrafi konum, mevsim ve günün saati gibi faktörler üretilen D vitamini miktarını doğrudan etkiliyor.
Ciltteki yağ bileşeni 7-dehidrokolesterol, güneş ışınlarını emer ve önce provitamin D3'e, ardından D3 vitaminine dönüşür. Öğle saatlerinde güneş ışınları en güçlü halini alırken, koyu cilt tonuna sahip kişilerin aynı miktar D vitamini üretmek için daha uzun süre güneşte kalması gerekiyor. Bulutlu hava, hava kirliliği ve kış ayları da üretimi azaltan etkenler arasında sayılıyor.
Sağlıklı bir D vitamini üretimi için 5 ila 30 dakikalık koruyucu süzsüz güneşlenme öneriliyor; ardından güneş kremi sürülmesi ve solaryumdan kaçınılması tavsiye ediliyor. Bebekler, koyu tenli kişiler, Crohn ve çölyak hastaları, fazla kilolu bireyler ve güneşe yeterince çıkmayanlar D vitamini eksikliği açısından risk grubunda yer alıyor. Uzmanlar, yağlı balıklar, yumurta sarısı, süt ürünleri ve takviyelerin de eksikliği gidermede destek olabileceğini belirtiyor