Sağlık uzmanları, akşam yemeğinden sonra yapılan günlük rutinlerin kolesterol seviyelerini ve kalp sağlığını doğrudan etkileyebileceğini belirtiyor. Yatmadan önce 10-20 dakika hafif tempoda yürüyüş yapmak, iyi kolesterol olarak bilinen HDL düzeyini yükseltirken, kötü kolesterol ve trigliserit değerlerinin kontrol altına alınmasına katkı sağlıyor. Gece geç saatlerde cips, bisküvi, dondurma ve şekerli atıştırmalıklar gibi aşırı işlenmiş gıdalardan uzak durmak, doymuş yağ ve ilave şeker alımını azaltarak kalp damar sağlığını koruyor.
Akşam saatlerinde birkaç dakikalık esneme, yoga veya derin nefes egzersizleri gibi rahatlama rutinleri, stres kaynaklı aşırı yeme eğilimini ve hazır gıda tüketimini azaltıyor. Yeterli ve kaliteli uyku, kötü kolesterol ve trigliserit seviyelerinin dengelenmesinde kritik rol oynuyor. Yatmadan önce birkaç dakika ayırarak ertesi günün öğünlerini önceden planlamak, meyve, sebze, baklagil, tam tahıl ve yağlı balık gibi kalp dostu besinlerin tüketimini kolaylaştırıyor